Kosten er en let måde at optimere sig på
Kosten har en stor indflydelse på både oplevelsen, udviklingen og præstationen.
Emnet handler på ingen måde om ernærings-programmer eller løftede pegefingre, for hvilken kost der er rigtig eller forkert, men om hvordan udøveren/spilleren kan optimere sig selv.
Jeg oplever ofte at vi desværre er blevet alt for dårlige til at lytte til vores krop og de behov den har, vi har simpelthen fået alt for travlt med alt muligt andet. Ofte er vores måltider bare noget der skal overstås for at blive mæt, uden overhovedet at tænke på hvor vigtigt det er for at vi kan restituere, udvikle os, præstere og trives.
Problemet er at vi som sådan ikke nødvendigvis mærker et lille energi-underskud - det viser sig først rigtig når vi skal præstere og koncentrere os optimalt, og så kan det have stor indflydelse på præstationen og resultaterne.
Jeg kan hjælpe dig til at få et overblik, over hvilke områder der kan hjælpe dig til optimering.
Vi skaber både fokus på kosten, kosttilskud samt planlægning
De fleste kan i princippet godt klare sig ok med en mindre optimal kost -
fordi deres krop ikke kender til andet eller at den har tilvænnet sig til det.
Sund nærende kost fordelt kontinuerligt over hele dagen - har stor indflydelse på vores:
- Energiniveau / ydeevne.
- Koncentrationsevne.
- Indlæringsevne.
- Overblik.
- Håndtering af frustrationer eller udfordringer.
- Restitutionsevne.
- Immunforsvaret.
- Udvikling.
Hver morgen vi vågner har vi 100% energi til rådighed –
men sæt nu at det rent faktisk kun er 80-90% af hvad vi kunne have haft -
i forhold til, hvis vi havde haft et optimalt kost og væske indtag.
I løbet af hele døgnet forbrænder vi masser af energi – hvis dette tab, ikke konstant fyldes op – nedsættes kroppens ydeevne og alle andre af kroppens vigtige processer.
Vores hjerne har brug for masser af energi
Uanset hvad vi laver, så skal kroppen bruge energi til at holde os kørende – hvis energien slipper op, nedsættes vores vigtige sanser, samt en optimale koncentration - og dermed vil der være stor risiko for at det går ud over oplevelsen, glæden og udviklingen.
Frustration og irritation
Alle udøvere kender nok til, de træninger og tidspunkter hvor de ikke lige har energien, eller let bliver irriteret og frustreret på træneren eller sig selv - hvis det ikke lige går som ønsket.
Kosten kan have en stor del af skylden for dette.
Jo mere og bedre vi forbereder os til det, vi skal i gang med – jo bedre udbytte får vi.
Det giver også en god mental-styrke at vi ved, at vi har gjort det vi kan for at være klar.
Planlægning
Uanset om du går i skole, arbejder eller er professionel udøver, så kræves der det samme:
- At få planlagt måltiderne og sat tid af til at spise og drikke.
Blodsukker
Vores boldsukker skal helst ligge konstant over hele dagen - så vores energi-niveau og koncentrationsevne ikke svinger for meget i løbet af dagen:
- Dette gøres ved at spise nok god sund nærende mad, jævnt fordelt over hele dagen
- Det er rigtig godt at holde en fast spise-rytme, så man husker at få spist
"Hovsa løsninger"
Det går ikke kun ud over vores energi hvis blodsukkeret ikke holdes konstant, vores hjerne vil udsende signaler om at vi har lyst til noget ”lækkert” typisk noget med sukker, fedt og salt, for at tilfredsstille vores ”belønningscenter” i hjernen. Og det er typisk ikke sund mad den kalder på, men hurtig-optaglig og fed mad – og det er en dårlig cirkel at komme ind i.
Optimering inden og efter træning
Inden: Ca.30 min. inden vi skal yde, kan vi med stor fordel tilføre kroppen god brugbar energi - det optimere kroppen, hjerne og muskler så de får et boost. Det giver optimale forhold til at yde optimalt.
- Det er vigtigt at energi-indtaget består af noget mad, der hurtigt bliver optaget af kroppen - så energien hurtigt kommer ud til muskler og hjerne, hvor det skal bruges. F.eks. en bolle med honning, en banan, eller en energibar. Prøv dig frem, med hvad der virker for dig.
Efter tillægstræning: Indenfor ca. 30 min. efter sport, er det en rigtig god ide at få fyldt depoterne op igen. Det nedsætter restitutionstiden og hjælper med at holde et jævnt blodsukker-niveau.
- Her kan det igen være en fordel at spise noget der også er hurtig optaglig, som f.eks. en banan, en bolle med honning, en proteinbar eller en protein-shake. Prøv dig frem, med hvad der virker for dig.
Forældre til hjemmeboende børn:
Der bliver brugt meget tid på sporten – derfor vil det da være endnu mere ærgerligt hvis udøveren ikke får optimalt ud af sin træning.
Jeg ved at der kan være en del planlægning mht. madpakker til kl. 10, kl. 12, kl. 14 og til inden træning samt efter - men det kan altså godt betale sig at bruge tiden på det.
Det hjælper hjerne og krop til bedre koncentration og ydeevne, derved kommer der bedre oplevelser og udvikling.
Vaner
Det drejer sig om at få skabt nogle nye vaner eller få ændret nogle gamle.
Det er ikke altid let at ændre på noget der måske har fungeret ok, og det kan tage noget tid - men ved hjælp af god planlægning og en god portion vilje så kommer det stille og roligt.
Du er meget velkommen til at kontakte mig for en helt uforpligtende snak vedr. optimering -
til stor fordel for din udvikling, præstation og trivsel
Kontakt mig under ”kontakt” i menuen
Med sportslig hilsen
Lars mars
