OPTIMERING AF UDØVEREN / SPILLEREN
Skadet – brug tiden optimalt
Det kan meget let skabe frustration med tankerne om:
- Hvornår man kan komme tilbage til at træne optimalt igen
- Hvornår komme man tilbage til samme niveau inden skaden
- Om det kan betyde noget for fremtiden
- Om man mister noget af sammenholdet med trænings- eller holdkammeraterne
Jeg kan hjælpe udøvere/spillere med at få skabt et overblik og synliggjort hvordan man kan udnytte skades-periode optimalt. Vi får skabt en god realistisk planlægning for genoptræning, og hvad der kan hjælpe til optimering i perioden.
Jeg har både erfaring i at hjælpe med genoptræning, i et samarbejde med en behandler eller efter endt forløb. Således at udøveren/spilleren bliver optimalt klar på alle parametre til træningen i hovedsporten.
Jeg hjælper med planlægningsskemaer og tjek-planer, således at vi konstant kan se om vi er på rette vej ud fra opsatte delmål.
Vi har konstant fokus på både udøveren/spilleren og "mennesket inde i udøveren/spilleren"
Uvisheden
Noget af det værste er uvisheden. Det kan virkelig være svært at håndtere, når man ikke lige kender en bestemt tidshorisont, både over for sig selv, men også når andre spørger. Det kan faktisk blive helt irriterende, når man bliver spurgt om ”hvordan det går” eller ”hvornår man er klar igen”, og man ikke lige kan svare på det. Det kan næsten føles som
et personligt angreb, fordi der er så mange følelser i spil.
Sammen får vi skabt et overblik
- Vi skaber fokus på det som du kan gøre noget ved – i stedet for at fokuserer på det, du ikke kan i en periode.
- Vi fokusere på det rationelle, og dropper følelserne – det er synd for dig, hvis I ikke kan gøre det samme i en periode. Men sorry, det er spild af tid. Vi bruger i stedet tiden optimalt på, at komme styrket tilbage, i stedet for at spilde tiden med følelser.
- Vi arbejder på at få skabt accept på situationen – på den måde få du skabt "ro i hovedet", og overskud til at fokusere på processen.
- Vi har også stor fokus på udøverens/spillerens trivsel
Planlægning
Få hurtigst muligt diagnosticeret problemet/skaden og afklaret tidshorisonten, samt hvilket behandlings-/genoptræningsforløb den kræver. Ud fra dette hjælper jeg med at laver en god planlægning med mål og delmål for perioden. Det skaber motivation at have noget at arbejde sig frem mod.
- Vi laver en plan med små delmål og målsætninger for din skade, evt. sammen med lægen eller en behandler – så du kan følge de små fremgange.
- Udover genoptræningen kan du med stor fordel også træne resten af kroppen - så du kommer endnu stærkere tilbage.
- Vi har også stor fokus på den mentale-del - således at vi holde fokus og koncentration
Tag ud og se træninger og konkurrencer/kampe
Tag ud og se så mange konkurrencer/kampe og andres træninger som muligt. Det giver læring at se på andre i sporten. Vores hjerne blive påvirket af det som vi ser, og sender signaler ud i kroppen (via nervebanerne), så kroppen føler, at den laver samme øvelser. På den måde kan du faktisk lære noget nyt og/eller bibeholde noget af din tekniske-kunnen i skades-perioden.
Mentalt
Uvisheden, og hvis den rytme, og de vaner, som man har haft i hverdagen, pludselig bliver ændret, kan det være svært at håndtere.
- Det kan skabe frustrationer, og man har måske allermest lyst til at ”lukke sig lidt inde i sig selv”. Ved et længere forløb kan det ofte skabe en dårligere trivsel.
- Mange sportsfolk føler, at omverdenen ser dem som ”udøveren/spilleren” og ikke som ”mennesket og den person som man også er". Det kan lyde lidt kryptisk, men de fleste udøvere/spillere er vant til at blive spurgt om deres sport, og kunne fortælle om deres oplevelser, planer og præstationer, og få anerkendelse for dem – pludselig er det der ikke i en periode, og det kan skabe et tomrum.
- Samtidig kan man efter noget tid føle, at træneren og trænings-/holdkammeraterne ikke helt er så opmærksomme på en mere - og derved kan man føle sig lidt udenfor.
Det er vigtigt at få skabt et overblik og fokus på hvordan du kommer tilbage –
i stedet for kun at tænke på ”alt det” du ikke lige kan i en periode.
Fortæl om din skade - og hvor du er i forløbet
- Luk dig ikke inde i dig selv. Selvom du er mega frustreret eller ked af, at du er blevet skadet. Det er vigtigt at du får talt om det, både med dine forældre, træner, trænings-/holdkammerater og venner
- Ved at fortæller om din situation, kan det på et tidspunkt føles helt rart, at få tømt dine tanker, og få lidt plads i hovedet.
- Mange kan føle, at det er irriterende, når andre spørger til situationen, og endda nogle gang føle, at de spørger fordi de er lidt ”ondskabsfulde”. Her kan det være en god ide at have forberedt et svar eller fortælle om, hvordan du har det, inden du bliver spurgt. Det er lettere at vide, hvad du skal sige, hvis du har planlagt det, så der ikke kommer for mange følelser, når du bliver spurgt.
- Tænk på, at hvis der bliver spurgt til din tilstand, er det fordi, at der er interesse for, hvordan det går dig eller din pony/hest og ikke for at gøre dig irriteret eller ked af det.
Kost og væske
Det er altid godt at have fokus på en god sunde nærende kost- og gode spise vaner, til at kunne yde, trives og præstere optimalt. Hvis man har været uheldig at pådrage sig en skade, kan kosten også hjælpe dig til bedre restitution og heling af skaden.
Pas på at du ikke falder i ”det er synd for mig – spiseriet”, som enten kan være, at man ikke spise noget, fordi man ikke har appetitten, eller har frygten for at tage på. Det kan også være at man går i den helt anden grøft, og trøstespiser alt for meget, og alt for usundt. Det giver kun kortvarig tilfredsstillelse i hjernen, men giver hverken god energi, restitution eller glæde på den lange bane.
Husk at væsken faktisk er lige så vigtig som kosten, hvis kroppen ikke får tilført nok væske, kan den ikke fungere optimalt, både mht. restitution, heling, og hele kroppens trivsel.
Læs f.eks. mere om "kost og væske" her på min hjemmeside - (også bragt i ridemagasinet Ridehesten i september-udgaven 2017)
Forældres Rolle
Det vil hjælpe meget, hvis forældrene ikke går med på vognen ”det er synd for dig”.
Forældrene skal hellere forsøge at aktivere og motivere barnet/udøveren til at lave genoptræning og tillægstræning.
Udnyt et skades-forløb optimalt til at komme godt tilbage
Du er meget velkommen til at kontakte mig for en helt uforpligtende snak vedr. optimering -
til stor fordel for din udvikling, præstation og trivsel
Kontakt mig under ”kontakt” i menuen
Med sportslig hilsen
Lars mars
