Målrettet fysisk træning kan hjælpe på flere områder:
- Et harmonisk bevægeapparat
- Nedsætter risikoen for skader
- At komme tilbage efter en skade
- Mental styrke
Uanset om du er nybegynder eller øvet, hjælper jeg dig med -
at skabe et overblik over hvilke områder der med fordel kan arbejdes med og udvikles på
Den fysiske træning kan have flere varianter
- Fysisk træning til optimering og mere udvikling
- Fysisk træning til genoptræning efter skader, eller mén
Som udøver kan det være svært at navigere i den fysiske-verden,
fordi der er så mange forskellige teorier om hvad der er bedst.
Hos mig arbejder vi med helheden - således at vi opnår det bedste udbytte:
- Vi arbejder både med styrke og smidighed.
- Vi nørder med detaljerne - og skaber forståelse for hvordan vores krop reagere og arbejder.
- Vi har også stor fokus på andre optimerende muligheder, så som: kosten, væske, vejrtrækning m.m.
- Vi prioritere både målrettet træning til hoved-sporten, og samtidig har fokus på helheden.
Jeg hjælper udøvere ud fra deres behov og ønsker, samt sørger for at vi har afstemte forventninger.
Planlægning:
Vores krop er fantastisk, og den udvikler sig som den bliver påvirket – derfor er det vigtigt at planlægge vores fysiske træning optimalt.
Det er meget let at blive skuffet hvis man ”famler i blinde”, og går fra den ene til den anden trænings-form, og trænings-periode uden at have en klar plan - og uden udvikling og resultater.
Sammen laver vi en klar plan for:
- Dine behov, samt det du ønsker at udvikle.
- Hvordan du kan nå dine mål.
- Vi laver en god realistisk plan for hvordan vi når det udbytte som du ønsker.
Vi nørder ned i mindste detalje for at få det bedste udbytte -
både mht. valg af øvelser samt udførslen af øvelserne - til fordel for:
- En stærkere krop til din sport - målrettet ud fra disciplin
- Genoptræning efter skader eller mén fra tidligere skader - i samarbejde med behandler, eller efter behandling er afsluttet
- At få rettet op på ubalancer og styrkeforskelle i kroppen.
- At skabe viden og kompetencer til videre udvikling.
- At kunne forebygge og nedsætte risikoen for skader og stramheder.
- At blive bedre til at aktivere nervebane-signalerne til bedre kropsbevidsthed.
- At kunne reagere hurtigere og bedre.
- At skabe fokus på en optimal vejrtrækning
Alt hvad vi arbejder med er målrettet den enkelte udøvers niveau, behov og ønsker
- Ved korrekt og målrettet styrketræning får udøveren en rigtig god ”krops-forståelse” af hvordan musklerne arbejder og hvordan det kan bruges effektivt i hovedsporten.
- Fokus på hele kroppen. Bevægeapparat fungere bare bedst, når der er balance i hele kroppen.
- Vores kroppe er forskellige - så det kan være forskelligt hvilke øvelser der er hensigtsmæssige at træne for hver enkelt person. Derfor er jeg bl.a. opmærksom på flg.:
- Det er forskelligt hvordan man responderer på forskellige øvelser.
- Øvelserne er afstemt ud fra niveau og alder.
- Teknisk-udførelse af øvelser er vigtig for ikke at pådrage sig overbelastninger.
- Skader eller mén, opmærksomme på korrekt valg af øvelser.
Mentalt
Vores fysiske-tilstand har en stor påvirkning på vores mentale-tilstand
- En stærk og smidig krop hjælper i stor grad også til at skabe viden og tryghed, til stor fordel for både udvikling og præstation.
- En god fysisk-form hjælper også til at skabe et bedre overblik når der skal præsteres.
Hvordan forgår træningsforløb hos mig
- Telefon samtale: Grundig samtale om udøverens behov, ønsker og evt. "skavanker, nuværende eller tidligere"
- Mødes: I fitness center (nær udøveren eller i Silkeborg) - til gennemgang og træning af udøverens smidighed, samt styrkeøvelser ud fra telefonsamtalen.
- Træningsprogram: Når vi har fundet de øvelser der passer bedst til en start, ud fra udøverens niveau, behov og ønsker - sammensætter jeg et program.
- Vejledning: Vi nørder ned i mindste detalje ved gennemgangen og træningen af øvelserne - således at udøveren er tryg ved øvelserne og programmet.
- Træning: Efter første møde/træning kan udøveren nu vælge at træne selv 6-8 gange og derefter mødes til en opfølgningstræning - eller vælge at fortsætte med at jeg deltager i træningerne.
- Mail / tlf.: Jeg følger op på hvordan træningen går - så vi begge er trygge, og at træningen går som planlagt.
- Opfølgningstræning: Vi mødes til træning hvor vi træner øvelserne fra programmet, for at se om udførslen er optimal - derudover finder vi også ud af om der er behov for nye øvelser, alt efter udviklingen og behovet.
- Nyt træningsprogram: Efter ca. 6-8 uger gennemgår og træner vi nye øvelser - udøveren får et nyt træningsprogram, der er udarbejdet ud fra udviklingen, samt udøverens niveau og behov.
- Special aftale: Jeg møder gerne op til udøverens træning i "hoved-sporten" - så jeg kan se om der er områder som vi kan optimere på, med træning af styrketræningen.
- Planlægning: Sammen laver vi en overskuelig træningsplan for den tid som du har til rådighed
Kontakt mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov for at optimere din krop
og dermed også din præstation - så kan jeg forklare hvordan jeg kan hjælpe.
Med sportslig hilsen
Lars mars
Erfaring:
Jeg har hjulpet talenter, elite- og professionelle sportsfolk - indenfor mange forskellige sportsgrene. Med mere end 30 års erfaring indenfor styrke- og konditions-træning – og med min interesse og erfaring fra mange forskellige sportsgrene - giver det mig et godt overblik over hvilke øvelser / programmer der kan hjælpe til optimering indenfor mange forskellige behov og sportsgrene.
Erfaring indenfor det fysisk- og optimerings området:
- Fysisk-træner samt ”optimering” for Bjerringbro-Silkeborg Herre-liga håndbold samt erfaring fra Champions League
- Fysisk-træner samt ”optimering” for Silkeborg-Voel Dame-liga håndbold samt for ungdoms-afdelingen
- Fysisk-træner samt ”optimering” for Grønlands Damelandshold i håndbold
- Fysisk-træner hos Elite Silkeborg (et samarbejde mellem Team Danmark og Silkeborg Kommune)
- Personlig fysisk-træner samt ”optimering” indenfor mange forskellige sportsgrene
Uddannelse vedr. fysisk-træning:
- Jeg har gennemført det højeste fysisk-træner modul hos DHF (Dansk håndbold forbund)
- Kursus i optimal vejrtrækning
Jeg har desværre også erfaring fra egne skader - som så hjælper mig til at kunne hjælpe andre:
- Stor skulderoperation pga. overevne sener - efterfølgende en laaaaang genoptræning, som jeg selv overtog efter flere og lange genoptræningsforsøg hos behandlere. Jeg er kommet meget bedre tilbage, i forhold til alle specialisternes udsigter.
- Tre store knæoperationer, efter fald - efter længere genoptræningstid hos forskellige behandlere, overtog jeg selv genoptræningen. Jeg er også her kommet meget bedre tilbage, i forhold til specialisternes udsigter.
