DEN MENTALE VERDEN




Med den rette indgangsvinkel og mentale-indstilling kan vi nå rigtig langt


Vores hjerne er fantastisk - den kan hjælpe os til udvikling - men den kan desværre også det modsatte, ved at spænde ben for både præstationer, udvikling og gode oplevelser.


Uanset om det drejer sig om håndtering af udfordringer,

eller et ønsker om at skabe kompetencer til endnu mere udvikling -

så kan vi hjælpe hjernen på vej, eller ud af det "hamsterhjul", som man måske er havnet i.

Hjernen skal trænes, for at få glæde af dens store potentiale -

på samme måde som du træner din sport for at dygtiggøre dig.


Når vi arbejder med den mentale-verden (hjernen) kan der ofte være svært at få sat ord på det som skaber udfordringer, eller det som man føler at man mangler.

Jeg hjælper udøveren med at få skabt et overblik, samt synliggjort "stærke" og "knap så stærke" områder. Sammen får vi sat ord på, så vi får skabt en god viden, som vi kan arbejde ud fra.


Vi skaber viden og robuste fundamenter

  • Det er efter min mening noget af det mest grundlæggende for det mentale område.
  • Det er med til at skabe "ro i hovedet" til bedre koncentration og fokus på opgaven - til endnu mere udvikling og gode præstationer.
  • Ud fra vores viden kan vi opbygge en realistisk planlægning, samt robuste fundamenter som er med til at skabe overblik og tryghed

Alt hvad jeg arbejder med bliver målrettet ud fra udøverens behov og ønsker


Jeg oplever desværre ofte at alt for mange udøvere venter lidt for længe, med at søge hjælp til det mentale-område, hvis de har fået udfordringer, eller mangler udvikling i forhold til indsatsen. Typisk er det fordi at udøveren lever et konstant håb om at det forhåbentlig ændre sig i "morgen" - men det gør det typisk ikke, og risikoen lure med at det både kan påvirke udviklingen, præstationen og trivslen.


Nedenstående kan du læse om de 4 mest brugte områder, som jeg coacher i:

1 Håndtering af udfordringer:

  • Er du præget af nervøsitet, har du fået præstationsangst, eller mistet troen på dig selv ?
  • Frygter du mere at lave fejl - i forhold til at glæde dig til at vise hvad du kan ?
  • Har du svært ved at håndtere, hvis din præstation ikke lige går som du håber (frustrationer) ?
  • Tænker du mere på hvad andre tænker - i forhold for at glæde dig til at vise hvad du kan ?
  • Har du svært ved at finde glæden til træningen/sporten ?
  • Eller er der bare et eller andet der påvirker dig i, din hverdag, i din udvikling eller i din præstation - som du har svært ved at sætte ord på ?

Jeg arbejder ikke med quickfix løsninger - vi skaber robuste fundamenter og langsigtede løsninger til, at skabe viden og kompetencer til håndtering af udfordringer.


2 Skadet:
  • Har du pådraget dig en skade, eller er du inde i et længere skadesforløb ?
Uvisheden eller det at være ude af sporten i en periode, kan virkelig fylde meget i hovedet.
Jeg hjælper med at få sat fokus på mulighederne og den mentale indstilling, således at de "negative tanker" ikke kommer til at fylde i hverdagen, og tage fokus fra forløbet og processen i at komme tilbage.

3 Holdspillere / holdudøvere / Landsholds udøvere
  • Hvis du ikke lige er udtaget til holdet - kan dette meget let påvirke hjernen.
  • Hvis du konstant er lidt påvirket inden hver udtagelse - kan dette påvirke både præstation og trivsel.
  • Hvis du er blevet udtaget - kan der ofte opstå tanker, om bl.a. "Er jeg / bliver jeg, nu helt klar".
  • Uoverensstemmelser med træneren, eller at man føler sig overset - kan skabe frustrationer
  • I en salgsperiode kan der opstå mange frustrationer - som både kan påvirke præstationen og trivslen

Når der er andre der bestemmer om vi er "gode nok", eller "passer ind" - kan vi bevidst eller ubevidst føle os pressede. Når vi virkelig ønsker noget, så kan ventetiden være en hård tid - og hvis vi så ikke bliver udtaget til holdet, kan det helt give en "mavepuster".

Sammen arbejder vi med at skabe accept og forståelse for situationen både i nu'et og i fremtiden - således at vi bedre kan håndtere disse situationer.


4 Udvikling:
  • Ønsker du at udvikle din mentale-styrke - så du kan ligge endnu et lag på dine kompetencer til fordel for din udvikling og præstation ?
  • Ønsker du at lære din hjerne og dine handlingsmønstre bedre at kende - så du bedre kan forstå og udvikle dem?

Mange tror fejlagtigt at man kun kan få glæde af at bruge hjælp/vejledning til den mentale-verden, hvis man har fået problemer/udfordringer - men fakta er, at man har rigtig gode muligheder for at udvikle sig og skabe nye kompetencer når man lære at arbejde med hjernen - der kan ligge mange ressourcer gemt.


Jeg har konstant fokus på både udøveren og "mennesket inde i udøveren" -
samt at udøveren trives, og har glæde til sporten


Vi arbejder med bl.a.:

  • at få skabt en FORSTÅELSE for hvordan vores hjerne reagere i forskellige situationer
  • at få skabt ACCEPT ud fra en bestemt situation - så vi har "ro på" til at udarbejde planer til at ændre eller udvikle.
  • at få skabt fokus på det som vi kan GØRE NOGET VED - og arbejder ud fra det
  • at optimere og udvikle ud fra den VIDEN som vi har skabt
  • at opbygge ROBUSTE FUNDAMENTER som skaber tryghed
  • at skabe forståelse for at vores HJERNE ER LIDT DOVEN - så det kan tage lidt tid at ændre på gamle vaner og handlingsmønstre. Ud fra den viden vi har skabt, laver vi en plan for at få den bedste proces frem mod et godt udbytte.

Optimerende områder

Jeg vil meget gerne skabe forståelse for at det hele hænger sammen - alt hvad vi gør, påvirker bevidst eller ubevidst vores hjerne. Det hele samles sammen i hjernen, så jo mere optimeret, og forberedt vi er til en "opgave", jo mere overskud og tryghed har vores hjerne.

Jeg sørger altid form at vi gennemgår alle mulige optimerende muligheder - således at vi sikre os at vi har et overblik over de områder der enten kan hæmme en udvikling, eller som kan styrkes til endnu mere udvikling.


Du er meget velkommen til at kontakte mig for en helt uforpligtende snak vedr. hvor jeg evt. kan hjælpe dig, ud fra dine behov og ønsker. Skrive til mig under ”kontakt” i menu-feltet.


Med sportslig hilsen

Lars mars


Områder der har indflydelse på vores mentale verden

Præstationskulturen og søgen på anerkendelse har gjort os mere sårbare -
vi glemmer ofte at tænke ud fra den viden vi har (som er styret af en rationel tankegang) -
i forhold til at tænke på hvad vi ønsker og håber (der er styret af følelser)

Tænk på hjernen som en muskel - den skal trænes for at blive stærkere (bedre), som f.eks. hvis det var din krop eller når du træner din sport for at blive bedre til det du gerne vil have den til. Vi tage ofte vores hjerne for givet, og bruger ofte ikke meget tid på at udvikle den - udviklingen er ofte noget der "bare" sker i forbindelse med at vi skaber erfaringer ud fra det som vi gør. Men rent faktisk kan vi få et endnu større udbytte hvis vi trænede den.

Vi bliver klogere og klogere på alt muligt - men groft sagt bliver vi dummere og dummere på at lære os selv at kende.
Alle kender nok til den tilstand hvor ”alt bare køre”, man gør det rigtige i træningen eller under et stævne. Det giver succes og anerkendelse. Det er en fantastisk følelse ik’ ? - MEN hvad er så det der gør, at man måske til næste træning eller stævne kan opleve det stik modsatte ? Nervøsiteten har måske fået overtaget eller frygten for at lave fejl er tydeligere, i forhold til at skabe succes. Der opstår frustrationer, fordi man ikke rigtig kan finde forklaringen og straks begynder vores hjerne selv, at opfinde negative begrundelser for hvorfor det måske ikke kommer til at gå som håbet.
Ved at træne vores hjerne kan vi bedre håndtere udfordringer eller undgå dem – ved f.eks.:
  • Viden – i stedet for at bruge følelser: Tænk rationelt, på det du ved at du kan
  • Evaluering: Når vi evaluere efter hver træning, har vi mulighed for at skabe viden som vi kan bruge til næste gang – derved har vi mulighed for både at lære af vores fejl og gode situationer.
Forklaringer, begrundelser og undskyldninger
Bl.a. fordi at vi ikke giver os nok tid til at ”mærke efter” hvad der fungere for os. Vores hjerne er blevet super god til at finde på begrundelser, forklaringer eller undskyldninger for det ene og det andet – så vi glemmer helt at finde på løsninger eller at ændre på vores vaner. Vi sætter hellere noget musik i ørerne eller smutter ind på de sociale medier, for at ”ligge låg på” det der ikke går som håbet.
Men alt det kan vi lære at håndtere, hvis vi lære at træne vores hjerne, ved at opbygge ny viden, nye kompetencer så vi kan få skabt gode robuste fundamenterne.

Synliggøre dine stærke og svage områder
For at få det bedste udbytte af den mentale verden, er det vigtigt at blive bevidst om ens stærke og svage områder. Først når de er synliggjort, kan man begynde at arbejde med udvikling af ens ressourcer og kompetencer. Vi laver en plan for, hvilke områder der kan være gode for dig at arbejde med, og får indarbejdet nogle gode teknikker / arbejdsredskaber.

Man bliver aldrig rigtig udlært i det mentale-område,
for når man har oparbejdet gode kompetencer til forskellige udviklings muligheder
og håndtering af udfordringer, dukker der fluks nogle nye spænde muligheder op.

Nervøsitet
Selv om at det kan være ubehageligt at opleve nervøsitet, bliver vi ofte ved med at udsætte os for risikoen. HVORFOR ? Fordi vi håber på at det går bedre næste gang. Det er bare ikke løsningen. Det bedste og mest udviklende er at træne hjerne, så vi bliver bedre til at håndtere og forstå nervøsiteten og dermed ikke behøve at frygte den. Det vil frigive kapacitet til at tænke klart, til at tage de bedste beslutninger og til at udfolde sine evner og dygtighed.

Lidt historie
Vi skal langt tilbage i tiden for rigtigt at forstå hvorfor vi mennesker agere og reagere som vi gør. Vi kommer fra en tid hvor "mennesket / urmennesket" skulle være parate til at flygte eller angribe. Derfor er vi groft sagt blevet udstyret med nogle fantastiske egenskaber til, at via instinkter kunne reagere på forskellige følelser/signaler i krop og hjerne. Den verden er vi jo for længst kommet videre fra og vi har udviklet vores hjerne ekstremt meget. Det er selvfølgelig super godt - på de fleste områder. Problemet, som jeg ser det, er bare, at vi ikke længere er så gode til at forstå hjernens og kroppens signaler, eller måske har vi udviklet os til at ignorere dem.

Vi mennesker er blevet så kloge, at vi kan styre det meste og ”bare lægger låg på”, hvis der opstår noget i vores hjerne, som vi ikke lige kan finde ud af hvad er, eller har lyst til at finde ud af. Det er her at vi mister forståelsen af nogle meget vigtige og brugbare ressourcer. Vi kan lære at "lukke op" og lytte til hjernens signaler, og derved skabe forståelse for, hvorfor vi reagere som vi gør i forskellige situationer. Jo bedre vi kender hjernens og kroppens reaktioner og signaler, des bedre kan vi bruge dem, eller håndtere dem når de opstår. Det kræver bare at vi bruger kvalitetstid på os selv.

Følelser med frustrationer og vrede
Det er ikke hensigtsmæssigt at have følelser involveret inden og under sport. Følelsesladet ord som ”jeg håber”, ”jeg ønsker”, ”jeg tror” – samt at det er ”synd for mig”, og ”hvorfor er det mig der er uheldig” osv. Vi kan ikke tænke rationelt og det kan være svært at sætte ord på hvordan man har det, hvis man er lidt presset, og måske har lavet en ”fejl” – disse situationer kan let udmønte sig i frustration eller vrede. Vi kan let komme til at tænke lidt afstumpet, ved at give andre skylden, eller hvad vi lige kan finde på af "undskyldninger". Det vil typisk også gå udover forældrene med en dårlig stemning. Men fakta er, at vi først og fremmest skal lære at kigge ind på os selv, det er de færreste ting der bliver løst med frustration og vrede.

Den mentale verden kan efter min mening ikke stå alene, den skal støttes af fundamenter -
som kan hjælpe os med energi, tryghed og viden
(bl.a. kost, væske, søvn, fysik, målsætning, planlægning, osv.).

Tør du gå efter 1. pladsen ?
Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence – tør du så at sige det tydeligt til omverdenen ? Eller er du typen der lige dækker dig ind under de mulige fejl / udfordringer der kan opstå, for at undgå at ”tabe ansigt” eller for at ”tage presset” væk. Janteloven kan være en svær nød at knække og kan dræner vores mentale-indgang til et mål. Ved at lære at melde sit ønske / mål klart ud, kan man skabe endnu mere fokus på målet. Hvis det ikke går som ønsket og planlagt, må man efterfølgende tage den derfra, man skal ikke finde på undskyldninger.

Vi kan let komme til at få lidt for meget fokus på resultatet og det vi gerne vil opnå -
og derved kan det let blive en "pligt" for at komme derhen -
så vi fuldstændig glemmer glæden til det vi gør.

Djævlen og Englen
Hvis vi bliver nervøse eller mister troen på vores kompetencer kan man drage en lille sammenligning med oplevelsen af, at have en lille djævle på den ene skulder og en engel på den anden – selvfølgelig ikke i religiøs-forstand men som en metafor for hvordan en typisk situation kan opleves i hjernen, inden man skal præstere noget vigtigt.
Den lille djævle: Vil konstant forsøge at påvirke dig negativt og finde alt hvad der kan skabe tvivl i din hjerne om du kan klare opgaven (vores instinkt råber: FLYGT)
  • Du er lidt nervøs er du ikke ?
  • Sæt nu at du laver fejl, det er da pinligt
  • Du er måske ikke helt oplagt osv.
  • Du har ingen appetit, og har ikke lyst til at spise
  • Du har mest lyst til at vende om og tage hjem
Englen: Forsøger derimod at påvirke dig positivt og kommer med modargumenter (vores kloge hjerne siger: ROLIG, det er ikke farligt)
  • Tænk på alt hvad du har gjort for at være klar
  • Du er ikke nervøs bare spændt – det gør ikke noget
  • Du gør dit bedste, tænk på hvor glad du bliver bagefter
  • Glæd dig til at vise hvad du kan
  • Du laver ikke fejl, du har jo trænet godt
Angst for at lave fejl
Når man bare ”vil noget så meget”, så er der også mere på spil og det kan udløse angsten for at lave fejl i forhold til, at glæde sig til at vise, hvad man kan præstere. Det lyder lidt underligt at vi kan komme til at stå i en sådan situation men fakta er at det er hvad der kan ske. Angsten for at lave en fejl kan faktisk være så stærk, at man ubevidst søger at lave fejlen. Vi kan lære at forstå angsten, så den ikke gør os handlingslammede. Lær at se den i øjnene og sig: ”det der kan du godt glemme” – ”jeg ved godt hvordan jeg skal håndtere dig”.

Jo mere du træner målrettet frem mod noget, jo flere gode robuste fundamenter du får skabt,
des stærkere bliver dine argumenter også for, at overbevise dig selv om at du er klar til at yde optimalt og der er ingen grund til at tvivle



larsmars@mail.dk




RING 22 79 11 26

Lars Mars